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正念关键词前沿信息_正念对人体的好处包括哪些(2024年12月实时热点)

内容来源：天哥SEO所属栏目：教程更新日期：2024-12-02

正念关键词

徐州云东境酒店：云龙山下的禅意居所 𐟏ž️ 关键词：疗愈｜禅意美学｜禅修 𐟏蠥𞐥𗞤𚑤𘜥⃩…’店 𐟓 徐州云龙区云东路 𐟌🠩š匿于徐州市中心的繁华之中，紧邻古老的兴化禅寺，徐州云东境酒店以其独特的设计和服务质量，迅速成为徐州顶级的禅奢酒店。自开业以来，一房难求的情况屡见不鲜。 𐟏›️ 酒店的建筑设计采用了传统的中式榫卯工艺，屡获设计大奖。漫步其中，仿佛置身于一幅东方艺术画作之中。云东境不仅是一个住宿场所，更是一个融合了餐饮、社交与会议等多功能于一体的复合型空间，各种生活场景应有尽有。 𐟛️ 房型分为隐、境、悦三大类，尽管面积各异，但配套设施豪华统一。私密的庭院设计，冬季全屋地暖让人倍感温馨。床垫是丽思卡尔顿同款的席梦思奢系黑标系列，床品是康乃馨双面织100支，95%鹅绒的枕头和被子。此外，床头摆放的喜马拉雅盐灯与Tivoli Audio复古音响，更是彰显了对细节的考究追求。 𐟍𓠤𚑤𘜥⃧š„早餐健康又养生，九宫格式的早餐看似不多却恰到好处。午晚餐为套餐式，食物的搭配也是恰到好处，能够品尝到食物最本真的味道。 𐟧˜‍♂️ 酒店的疗愈活动从五感六觉中感受东方文化的养心课程，正念观空、冥想瑜伽、雅集点茶、音钵疗愈等传统文化活动，让你的旅途不仅仅是身体上的休憩，更是心灵上的净化。 𐟔‘ 隐ⷥ䧥𚊦ˆ🯥Œ床房 ⥠999起/晚 • 隐ⷥ䧥𚊦ˆ🯥Œ床房入住1晚 • 双人养心早餐 • 杏林秋语下午茶（云上餐厅使用） • 含双人疗愈日课两节（每节课最多两人）（日课、下午茶需提前预约）入住时间：至2024-3-31

第一次付费冥想课的体验分享 𐟌𘊰ŸŒŸ 体验背景：地点在一个小区里，有点难找，差点迟到了，心里有点紧张。进小区时闻到扑鼻的花香，还遇到一个好心的老奶奶帮我指路。现场有五个人，包括两位老师和三位体验者。其中两位体验者是一起的小女孩，刚留学回来在投资公司实习。 𐟌Ÿ 体验流程：老师自我介绍并讲解了冥想的基本概念。引导两轮练习。开放式问题讨论。 𐟌Ÿ 记住的理论内容：冥想不是只有一种形式和地点，而是在任何地方都可以练习，关键在于专注和对意识的控制。日常也可以练习，但不建议每天频繁练习，一次到两次即可。正念冥想的三个关键词：有意识、专注当下、不去批判。冥想的注意事项：不带目的，不抱有期待，不去比较每次的变化，觉察当下感受，也接受所有的意识漂移和流失。 ❤️ 我的感受：老师的引导下，我的脖颈和后背还是很紧，牙关紧闭，眉头时不时紧锁，知道这是因为长时间处在紧张焦虑和自我怀疑中导致的。大拇指有要开花的感觉；第二轮时间感觉过得更快。我很喜欢颂钵的声音，尤其是回音明显的那个，好像整个身体和大脑都在共振，可以把我大脑里的噪音赶走，让我专注在身体感受上。颂钵贴到后背时有一股暖流，但身体和大脑头皮还是一直紧绷，直到结束后一小时我还有很紧张的感觉。每轮开始前老师都说对自己打个分，我每轮都给自己打一分，最后结束时三分。 𐟒š 我的问题及老师回答： Q: 如何相信自己的选择？如何信任自己在正确的路上？ A: 不是相信，而是知道。你会在某一刻知道你是谁你在干什么，大脑会骗人，但身体不会。当大脑和意识打架时，总要做出选择，这是不能避免的。不要相信任何人，包括我，要去感受自己的判断和直觉。 Q: 如果早点觉察自己，能减少痛苦吗？ A: 痛苦是会发生且不可避免的，不是减少的问题，只是你能更早发现它并用更平和的态度去接受它。正念冥想并不能避免你内心的冲突，你还是要面对自己的功课。 𐟒œ 我的觉察：我还是很恐惧真实交流，很害怕和人产生链接，很怕别人了解我的情况。当老师问我的时候我拒绝了回答，我说我只是来体验。我不那么坦然，有自卑作祟，潜意识在抵抗。当发现共处一室的人和我经历背离的时候我会觉得自己不够优秀。当最后我头皮发麻眼睛泛泪我很想逃，于是我就逃了，是我太世俗还是太自卑。

《减压生活》: 与压力共舞的智慧指南 𐟌🊰ŸŒˆ你是否因为生活琐碎而辗转反侧？是否因为人际关系而焦虑不安？或者因为工作繁忙而感到疲惫？如果这些压力超出了你的承受能力，可能会对你的身心健康造成伤害。金铂医生在《减压生活》这本书中，为我们提供了一场关于压力管理的深度革命。 𐟌𓥎‹力的来源金铂医生指出，压力主要来自三个方面：社会性事件、灾难性事件和外部环境造成的压力，以及日常琐碎事务造成的压力。了解压力的来源是减压的第一步。 𐟏‹️‍♀️身体高效减压法运动减压法：金铂医生建议每周至少三次，每次30-45分钟的有氧运动，如慢跑、跳绳，或是团体运动如广场舞，以及正念运动如太极拳、瑜伽和冥想。饮食减压法：放慢吃饭节奏，享受食物，尝试“地中海饮食”的启发，吃当地、当季的食物，吃新鲜的食物。自然疗法：多出门感受大自然，或在家尝试园艺，让自然的力量帮助我们减压。 𐟒䩫˜效睡眠减压法关于睡眠的三个关键词：条件反射、生物钟和睡眠压力。金铂医生提倡建立正确的睡眠条件反射，改善睡眠环境，营造睡眠氛围。失眠的医学治疗方法——睡眠认知行为疗法：上、下、不、动、静。即上床时间要固定，起床时间要固定，中午不补觉，每天要运动一小时，睡前尽量安静。 “4-7-8”呼吸法：吸气4秒钟，屏气7秒钟，呼气8秒钟，激活副交感神经系统，帮助入睡。 𐟔„改变心态减压法化敌为友，看到压力的积极意义，将压力视为激发潜能的动力。尽可能让自己进入到心流的状态，即完全沉浸在某项活动中，忘记时间的流逝。 𐟓š《减压生活》不仅是一本书，更是一份减压生活的指南。金铂医生以其丰富的医学知识和临床经验，为我们提供了从脑科学出发的压力管理方案，帮助我们在压力中找到生活的平衡点，实现身心的和谐统一。让我们一起翻开这本书，学习如何与压力共舞，享受更轻松、更健康的生活吧！𐟌ˆ𐟓–

治愈杂志：自我肯定的奇妙力量𐟒š 𐟍𕣀呼吸】 —英国Breathe编辑部 ✨最近心情有点波动，阅读时总是难以集中注意力。在城市生活久了，真的很想“逃离”…… ✨这本杂志是无意中发现的，封面和内容都很喜欢，尤其是里面的插画，颜色鲜艳，可爱治愈～ ✨选题都与“自我”有关，如何在平凡的日子里找到自己，创造属于自己的闪光时刻，如何在忙碌的生活中保持平衡。 ✨很久没有看杂志了。以前总喜欢摘抄杂志里让自己有感触的句子，阅读杂志总是随意的、欣喜的。偶尔，还会有一些惊喜的观点碰撞！ 𐟍𕣀目录】 ✨幸福、生活、正念、创造力，还有逃离…这些关键词会让你想到些什么呢？在日渐忙碌的都市生活中，如何获得内心的平静，守住幸福，这些也许都可以成为一种工具，抑或是一种方法。 ✨我们是独立的个体，但我们也需要外界的反馈和认可。如果无法通过外界得到肯定，那我们所需要的每日安慰由谁来提供呢？答案是：我们自己！ ❣️哪怕从外界的反馈中得到了认可，或许最重要的是，我们自身的认同，对自己的努力和工作上所作贡献的赏识，我们值得一句：你做得非常好！ 𐟍𕣀观点】 ✨你永远不要停止异想天开，你也永远不能让别人对你的生活负责。 ✨你的需求很要紧。你很重要。你值得拥有属于自己的一些微时刻，帮自己重新激活健康和幸福。 ✨放慢生活，给自己时间参与一项能够沉浸其中的活动，享受你应得的休息时间。 𐟍𕣀你的灵感来自于哪里呢】 ✨的确，像咖啡馆这样的地方很容易让人想要有“创造”的欲望和想法，好像灵感也更容易出现。 ✨除了咖啡馆，对我来说，穿梭于地铁好像也可以获得灵感，还有洗澡的时候，可能是洗澡的时候，脑子轻松了，反而意识可以集中，开启创作。

𐟌🦎⧴⥤稇꧄𖧚„奥秘！《从树木到海洋》𐟌Š 𐟌🨵𐨿›大自然，开启一场奇妙的学习之旅！ 𐟓š绘本简介𐟓š 书名：《从树木到海洋》作者：（美）雪莱ⷦ‘饰”ⷦ‰˜马斯文；（美）克里斯托弗ⷥឦ‹‰斯ⷥ𐼥𐔠图适合年龄：3岁+ 内容：这是一本令人赞叹的诗歌体绘本，赞美了大自然中各种生物的智慧。从大海到高山，从泥土到花朵，从太阳到月亮，万物都有其独特的地位。所有的生物都息息相关，生生不息。大自然是最好的老师，教会我们许多宝贵的道理。 𐟌🥈†享理由𐟌🊥…𓩔1⃣️：大自然的智慧在这个广阔的世界里，每一棵树、每一片海洋、每一粒泥土都有其独特的魅力。只要我们用心去观察，就能发现它们所蕴含的智慧。让我们保持对自然的敬畏与好奇，用心观察和聆听大自然。关键词2⃣️：“正念” 这本书教我们如何察觉自己的状态。在户外的活动中，尝试做“正念练习”，关注自己的身体感觉和情绪状态，帮助改善注意力差、丢三落四、抗挫力弱等问题，让我们遇见更好的自己。关键词3⃣️：哲学思维通过观察大自然，我们将学会用哲学的角度去思考自己与世界之间的关联。这本书将启发思考，培养我们的哲学思维，让我们在探索中不断成长。关键词4⃣️：心灵慰藉在疲惫的生活里，在不安的情绪里，这本书会成为心灵的慰藉。流畅、优美的诗句和柔和、明亮的绘画将安抚你的心灵，赶走负面的情绪。这本书将成为温暖的避风港，在阅读中找回内心的平静与力量。 𐟑€“睁开你的眼睛，你将会发现这一切。”

如何在听书中训练自己的学习习惯？𐟓š 你有没有遇到过这种情况：听了很多书，做了很多笔记，但最后却记不住？别担心，我最近也在尝试一种新的方法，目前还在自我测试阶段。以前听书的时候，我总是忍不住要做笔记，但后来发现这样效果并不理想。于是，我决定换一种方式，听听书，然后用关键词来巩固思路和内容。这样不仅省力，还能更有效地吸收知识。今天我们来聊聊《终结拖延症》这本书。学习拖延症的关键在于认识自己。通过学习这本书，我发现了自己拖延做大事的三个主要原因：完美主义：我总是希望一切准备就绪再去做，因为在乎别人的评价。其实，完成比完美更重要，而且世界上没有那么多人真正在乎你做得怎么样。恐惧挫折：担心事情会出错，担心自己解决不了。这种恐惧让我总是拖延。不愿改变：人总是喜欢做简单的事情，不愿意动脑。要改善拖延症，可以试试以下五个步骤：觉察：保持正念，知道自己正在拖延，并告诉自己要战胜它。行动：立即开始做事情，比如打开PPT写第一个字。调节：过程中要保持正念，关注自己的起心动念。如果有想分心的想法，要快速调节，培养忍耐性和持久性。接纳自己：完成比完美更重要，接纳完成的结果。自我实现：完成任务后，给自己一些奖励。此外，还有两种方法也很有效：给对方承诺，给自己期限。察觉到自己正在刷某音、看电视等，立刻停下来，去做应该做但被拖延的事情。虽然我的记性和悟性有限，但每次都能不走心地听完书，走心地感悟，并总结出核心内容。希望这种方法对你有帮助！𐟓–✨

好运连连！超可爱正念壁纸大放送𐟎芥˜🯼Œ朋友们！今天给大家带来一波超可爱的正念壁纸，绝对让你手机屏幕焕然一新！𐟓𑢜芊𐟎裀数量】：一共2张壁纸，分别是锁屏和主屏，都是静态的哦～ 𐟓𑣀适配】：无论是苹果手机还是安卓手机，都能轻松驾驭！ 𐟎€【关键词】：手机壁纸、苹果手机壁纸、安卓手机壁纸每天我都会设计一些新鲜的壁纸，分享给大家，希望大家喜欢～记得点赞收藏哦！❤️

儿童瑜伽与冥想绘本：让孩子心灵更强大 𐟌🰟Œ🰟Œ🠤𙦧𑍧𛋊书名：《I am…》心灵抚慰绘本作者：苏珊ⷩŸ楰”德（美国）插画：彼得ⷩ›𗨯𚥅𙯼ˆ加拿大）翻译：常立品牌：天略童书适合年龄：4岁及以上关键词：儿童瑜伽、正念、冥想 𐟌🰟Œ🰟Œ🠤𙦧𓻤𛋧𛍊这套绘本由《纽约时报》畅销书作家苏珊ⷩŸ楰”德与彼得ⷩ›𗨯𚥅𙥅𑥐Œ创作，名为《I am…》的心灵抚慰绘本。该系列共五册，每册都以“I am…”开头，分别探讨不同的主题：《我是瑜伽：唤醒之书》《我是平静：正念之书》《我是人：共情之书》《我是爱：同情之书》《我是一：行动之书》 𐟌🰟Œ🰟Œ🠦Ž訍理由 1️⃣ 独特的结合：这套绘本将儿童瑜伽与儿童心理结合起来，通过精美的文字和插画，帮助孩子们建立积极乐观的心态。每本书后都附有儿童瑜伽体式、正念冥想和自我反思活动的指导，让孩子们在想象和体验中成长。 2️⃣ 丰富的主题：《我是瑜伽：唤醒之书》——通过瑜伽体式唤醒身体和内心，放空头脑，放飞心灵，感受与世界的融合。《我是平静：正念之书》——运用正念方法关注身体和内心，在迷茫时找到内心的平静，调整呼吸，梳理情绪，找到生活的目标和方向。《我是人：共情之书》——通过冥想了解自己的独特性和联合性，接受自己的优缺点，学会共情和自我接纳。《我是爱：同情之书》——通过打开心轮的瑜伽体式，聆听内心的声音，心怀同情和爱意地生活、行动和表达。《我是一：行动之书》——利用瑜伽的正念冥想和自我反思活动，感受到个人的力量，每一点行动和努力都会带来美好的改变。这套绘本不仅适合孩子们阅读，也适合家长们一起阅读，共同探索心灵的力量。

每周一个技巧战胜ED：WEEK 2 嘿，朋友们！不知道你们上周学到的正念技巧有没有派上用场呢？记得保持内心平和，走神了也没关系，把注意力拉回来就好。ED（情绪障碍）常常伴随着焦虑和抑郁，而正念不仅能帮助我们客观看待自己，还能调节情绪，真是个好东西。这周，我们要介绍一个超级实用的技巧——“做相反的事”。有时候，跟着冲动走并不是最佳选择，尤其是当你知道这些冲动是ED在作怪时。这时候，你就需要用到这个技巧了。技巧关键词：做相反的事行为/情绪技巧练习使用锦囊：遇到让你不爽的事情时，先观察一下你的情绪，看看它是哪种类型。回想一下刚刚发生的事情，问问自己：这个情绪符合事实吗？它的强度和持续时间合理吗？观察并描述你的情绪带来的冲动，再问自己：因为这个情绪，我想去做一件事，这件事有效吗？如果你的答案是：有这个情绪很正常，我的行为也会有效。那么就去行动吧，同时注意情绪的变化。如果你的答案不是这样，那就想想如果你不按照情绪和冲动来行动，你可以做什么。做相反的事情，一直重复这个行为，直到你的情绪改变为止。常见情绪的相反行为举例：害怕：当你感到健康或你在乎的人的健康受到威胁时，害怕是正常的。但你可以选择去接近那些让你害怕的人或事，做一些能给自己一点控制感的事情。生气：当你感到重要目标被阻碍，或者你和你在乎的人被攻击、侮辱、威胁时，生气是正常的。但你可以选择温和地避免正面交锋，给自己时间深呼吸，想象理解那个让你生气的人。厌恶：当你感到厌恶时，试着去吃、喝、靠近你感到厌恶的东西，对你所厌恶的保持开放与善意，嘴角轻轻上扬。嫉妒：当你感到嫉妒时，不去夸大你所没有的，不去忽视你所拥有的，避免不客观地评价别人的价值。自卑：当你感到自卑时，向他人坦白你真实的自己，不去隐藏让你自卑的事情，原谅你自己。就按照这样的道理，去做相反并且有效的行为吧！你的人生巴士不能让情绪和冲动来驾驶哦！𐟚

每日正念：我们是宇宙宠爱的孩子 𐟌Œ 我相信，我们每个人都是宇宙宠爱的孩子。✨ 宇宙以各种方式提醒我，七月的关键词是【清理】和【沉淀】。进入七月后，我开始清理和整理过去的文档，梳理历史。今天早上，我点了一杯星巴克，暗语是【努力沉淀】，提醒自己要继续努力沉淀𐟒ꣀ‚ 这个月，我做了很多清理和沉淀的工作，这也是一个养磁场的过程。以下是我这个月的一些小收获：收拾屋子：把不穿的鞋子收纳起来，鞋柜变得很干净，进门时心情也变好了。以前鞋柜里总是装不下，多余的鞋子放在地上，让人很不舒服。清理衣服：扔掉了几件已经泛黄的白色衣服，虽然以前觉得丢掉很可惜，但确实也不会再穿了。清理手机：手机内存一直比较满，最近用了一个快捷删除照片的APP，加slidebox，用滑动的方式就可以删照片，可以说是无痛删除。清理自己：每天回家第一件事就是洗澡，洗去一天的疲惫，因为洗澡后很清爽，就不会赖在沙发上刷手机和点外卖。沉淀知识：将电脑里的文件进行分类，整理做过的项目和积累的资料。沉淀收获：将日历分为不同的种类，每天进行复盘，沉淀每天的收获。我相信宇宙一直爱着我们，用特定的方式：一切都是最好的安排，你只要每天开心快乐地做好自己就好，无须质疑上天会为你铺垫一帆风顺的岁月。在这复杂的环境里，你要保护好自己，照顾好自己，世上除了自己没有人比自己更爱自己，也无人可替代。宇宙用爱照顾我，现在以及永远。 𐟧᤻Š日小收获：今早练瑜伽时，了解到了【艾扬格】瑜伽体系，其他资深小伙伴会瑜伽唱颂，而这是艾扬格瑜伽体系的必修课。艾扬格的著作《瑜伽之光》被誉为瑜伽体式习练的“圣经”。他一生为现代瑜伽的推广做出了很大贡献，被称为现代瑜伽创始人。

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