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什么叫做有氧运动(什么是有氧运动)2025年12月精选导读

什么叫做有氧运动(什么是有氧运动)

什么叫做有氧运动网友观点1：

有氧vs无氧，哪个对减脂增肌帮助大？有氧增强心肺，无氧更能增肌，两者都能减脂，结合起来更好。#微博跨域计划##减脂#平常关心运动话题的人，一定对「有氧运动」和「无氧运动」这两个词非常熟悉了。但这两种运动究竟是什么区别，我发现存在不少误解。比如有人觉得室内运动是无氧，室外运动是有氧（毕竟室外氧气充足一些？），有人认为会大汗淋漓的那种就是有氧的，不怎么出汗就是无氧的。另外有一种说法是有氧才能减脂甚至掉肌肉，而无氧只能增肌，其实这些理解都不准确……🚴♀️有氧、无氧供能，同时存在🚴♀️所谓有氧、无氧，说得是两种代谢供能的方式。运动需要消耗大量能量，而身体会通过3大途径供能。第一个叫「磷酸原系统」，不需要氧气，消耗你肌肉里一些带磷酸基团的物质（ATP、CP）供能，特点是供能快、输出功率大但供能总量少，不产生乳酸。第二个叫「糖酵解系统」，也不需要氧气，消耗你的骨骼肌糖原或者葡萄糖供能，供能总量比前者多些但也是有限的，供能同时放出乳酸。这两个都是无氧代谢供能，高强度运动的开始阶段主要靠它们支撑。第三个就是「有氧供能系统」，需要氧气帮忙，消耗的是你体内的糖类、脂肪和蛋白质等，这些东西的储备量远比无氧代谢要消耗的物质多，所以供能更持久，但输出比较慢。长时间的耐力性活动要靠有氧供能支撑。这些供能方式并不是严格地「你方唱罢我登场」，其实往往是同时存在的，就看哪个为主了。比如有研究显示，在1500米跑时，有氧供能比例为78.31%，无氧供能比例为21.69%，而800米跑时，有氧供能比例为52.29%，无氧供能比例为47.71%。[4]🚴♀️自己怎么区分有氧、无氧运动？

什么叫做有氧运动网友观点2：

空腹有氧的目的在于“最大化减顽固脂肪”而不是“最大化减脂肪”。对于大多数人来说，运动前补充25克蛋白质才是“燃脂最大化”！🔬 核心研究发现（基于男性受试者研究）发表在《国际运动营养学会期刊》（Journal of the International Society of Sports and Nutrition）上的研究，比较了年轻男性在空腹中等强度运动前，分别摄入味道和外表一样的乳清蛋白（WPI）、酪蛋白（CAS）、麦芽糊精（MAL，碳水）或0热量的安慰剂（CON，空腹）后的代谢反应。结论颠覆认知：1. 空腹不一定更燃脂：研究发现，空腹（CON组）并没有比摄入碳水或蛋白质更能促进运动中或运动后的脂肪氧化。2. 蛋白质显著提升“后燃效应”：运动前补充蛋白质（WPI和CAS组）能显著增加运动后的静息能量消耗（REE），也就是我们常说的“后燃效应”（EPOC）。这就像给你的身体设置了一个代谢加速器，让你在运动结束后还能继续高效燃烧卡路里，效果比碳水组和空腹组都好。3. 酪蛋白表现更佳：在运动过程中，由于酪蛋白的吸收速度较慢，酪蛋白组（CAS）比乳清蛋白组（WPI）在特定的时间段内燃烧了更多的脂肪。实验中没有植物蛋白但植物蛋白应该和酪蛋白表现类似，因为同样吸收慢。💃 针对女性，结果更具指导意义！我们不能忽视性别差异。针对女性的研究虽然不多，但已有发现也支持运动前补充蛋白质的策略：不影响运动中脂肪氧化：女性运动前适量摄入蛋白质（如20克）也不会抑制运动中身体燃烧脂肪的能力，让你同时获得蛋白质的益处。运动后燃脂更强劲：相比空腹，女性运动前摄入蛋白质（如乳清蛋白或酪蛋白）被证明能增强运动后（长达60分钟或更久）的能量消耗和脂肪氧化。为什么蛋白质能达到这种效果？

什么叫做有氧运动网友观点3：

跑步冬训第三天，75分钟有氧，要求全程稳定150心率（最大心率不超过150）。本周还是上马后恢复为主，师父@爱跑步的小姐姐_ 完整跑完75分钟，我打个折，跑了50分钟。夏训结束，天气凉了以后，明显感觉自己的稳配速稳心率能力在提高：今天50分钟稳150心率，1公里后，用体感控制配速。基本配速稳定在540（图3），在3公里后心率基本维持在145（图5）。感觉自己的“初始乳酸阈心率”下的配速在向马配靠近。师父@爱跑步的小姐姐的13公里同样非常稳定。离破4的目标越来越近了。如果说20几岁的人体力充沛，30几岁的人精力充沛，那么40岁的人就是经验充沛。但接近50岁真的就是体力，精力，经验都在下滑。人要服老，50岁放在多年前，叫“半百老人”，身体可以不服老，脑子最好服老。运动这件事情上，量力而行，45岁以后首要目标就是适量运动，维持肌肉量。估计下个月，师父就要拉爆我这个准“半百老人”了 #中长视频流量扶持计划#

什么叫做有氧运动网友观点4：

他心里有鬼！他明明跟帮里聚会，在组织骑自行车，他都骗他老婆说他在录影啊！”小丑女星吐槽：“难怪他总是叫我们，照片先不要晒出来！”有氧教练说：“我今天在这里宣布，我们解散！”拉闸队吐槽：“节目才录十分钟，这个帮就要解散了！”小丑女星吐槽：“他差别待遇很严重！比如男生要请假，他说：‘你们自己堕落，放弃人生！’女生请假，他就说：‘好好休息！乖乖，没关系！工作为重！’”男播音员还讲了一个有氧教练帮女明星搬自行车的故事。拉闸队吐槽：“有氧老师现在应该是悔恨交加！因为这个主题，是他自己向跟制作人提出来呃，他以为大家会对他歌功颂德，没想到大家说他是个淫棍！”有氧教练大喊：“你们是来批斗我的吗？你们这些吃里扒外的狗东西！你们这些王八蛋！你们有没有良心啊！”年轻男主持吐槽：“有氧老师，想不到你是这种人！”中年男主持吐槽：“有氧老师，这一集，基本上你十分钟才能讲一次话！你不能辩解！”拉闸队吐槽：“不止你们指控他，哑巴哥也要指控他！有氧老师不止在帮里面卖运动用品，他连在我们的化妆间都卖运动用品！”哑巴新郎拿着一个运动器材出来。年轻男主持大喊：“就是它！哑巴哥今天刚买的！”中年女主持问：“请问现场拥有这个装备的，请举手？”还好，只有鹦鹉戏一人举手。男播音员说：“我拒买！”拉闸队吐槽：“你拒买，那你算聪明的！”哑巴新郎吐槽：“我不晓得你们这个怎么得到这个的。今天上午，我一来摄影棚，有氧老师很罕见地主动跟我打招呼，然后拿出了一个这么大的东西，他说可以练什么来着……”小丑女星吐槽：“二头肌！”哑巴新郎吐槽：“他跟我说，这已经买不到了，

什么叫做有氧运动网友观点5：

这就是退休的质疑养家糊口劳碌困顿的打工年轻人为什么不跑步？不运动增强体质？背景实在是年轻人根本缺乏自由支配时间，如何奢谈运动？

什么叫做有氧运动网友观点6：

注意力不集中？运动唤醒大脑“指挥官” 你是否遇到过这样的情况：工作时盯着屏幕，思绪却飘到了九霄云外；学习时捧着书本，半天也看不进去一个字……其实，解决专注力不足的问题，运动或许是最简单的方法。大脑中有个叫前额叶皮层的区域，它就像大脑的“指挥官”，负责统筹注意力、决策制定、计划执行等高级认知功能。而运动能通过增加流向大脑的血液，为前额叶皮层输送更多的氧气和能量，让它变得动力十足。研究发现，单次进行20分钟左右的中等强度有氧运动，就能在随后的1小时内显著提升个人专注力。对学生和上班族来说，课间或工间10～15分钟的散步、爬楼梯，就是提升后续学习和工作效率的绝佳策略。

什么叫做有氧运动网友观点7：

其效果相当于30分钟有氧运动，如果长时间看美女，男生寿命可以延长4到5年。5、头发真的会越洗越油，大油头用凡青洗发水真能逆天改命，用它洗了几次就感觉头皮稳了，很清爽不紧绷有种轻盈的呼吸感，两三天发根还有支撑力头顶发根站立，蓬松感爱了，视觉上看着人发量多了一圈!比卷发棒烫出来的高颅顶更自然6、生孩子千万别让老公进产房，陪产过的男人到最后都会出gui7、生鸡蛋开小孔，放入雄黄0.5钱再蒸熟鸡蛋，每天一个，连吃一个月，准生儿子8、有很多都是发霉废纸做的，用了可能会导致ai，一定要认准GB/T208089、吃了根本停不下来的魔芋爽，原料是有剧毒的，加工之后也保证不了10、便秘肚子大的可以泡点纤婕苹果荷叶茶（饭后喝）日常坚持喝对消化排便都好，尤其是肚子，瘦的会巨明显，裤腰起码小3个码不止，油脂刮干净了肚子肉眼可见的平了，皮肤干净细腻不发黄不长痘，没了宿便的阻拦体重也会很轻松的掉下去好几斤。11、不要再用鸡精，第一配料表就是味精，不够纯正莲花味精老牌子放心吃12、很多人形容胖都说像“猪”一样，但其实白猪的平均体脂率只有15%，相当于超模的身材。13、口红是虫子做的，而且口红越贵含虫量就越高，这种虫子叫做胭脂虫。14、化妆不卡纹卡粉的方法：在上妆之前敷冰柚山羊奶面膜，10分钟就行，能感觉脸蛋有一种土地被雨水滋润过的感觉，又滑又嫩！后续上遮瑕上粉底嘎嘎顺手！巨服帖！整个妆容贼干净！长期用脸上的干纹直接被抚平，皮肤嫩的像是能掐出水似的，滋润饱满。15、性行为拥有，增强记忆力的功效。16、大脑不会疼痛。大脑没有痛觉器官，我们头疼，是因为血管内的痛觉感受器起作用，比如血管被压迫或者破裂什么的。

什么叫做有氧运动网友观点8：

人物简介网页链接书接上回，《麻辣同学会》做了一期“有氧帮同学会”，是主持人之一有氧教练组建的骑行社团，请了马戏团的鹦鹉戏、黑糖一团的灶糖、小丑女星，以及音乐电台的一位男播音员。鹦鹉戏旁边的牌子写着：“有氧帮招募成员如同老鼠会。”小丑女星旁边的牌子写着：“以为帮里有帅哥，其实根本就是诈骗集团！”灶糖旁边的牌子写着：“已婚人士竟然约我运动骑车。”男播音员旁边的牌子写着：“单速自行车要我老命！”拉闸队吐槽：“有氧老师有点像拉皮条的，他每次都骗小丑女星啊、灶糖啊，说要介绍男朋友，把她们骗去……”灶糖打断道：“有有有，他真的有介绍男朋友！那时候真的超感动！我那一阵子分手了吗，老师说：‘灶糖也很正啊，怎么会没有男朋友？来来来，你明天来上有氧课。’我就满心期待，走到教练区，他就点了一个男生，很壮的一个男生！可是他一站起来，就我吓一跳，他站起来到我眼睛这里！”哄堂大笑。拉闸队吐槽：“那是举重运动员，被压矮了！”灶糖又说：“老师对那个男生说：‘灶糖满想健身局部，你可以教她这器材怎么用。’我想，老师你就是要介绍这个男生给我认识吧！拜托，他明明是暴雨梨花针的健身教练好吗？”有氧教练吐槽：“你以为暴雨梨花针为什么每天在那边运动？因为教练帅啊！我们的教练都很帅，好不好？”小丑女星吐槽：“灶糖，我跟你讲，你那个真的还好！他给我介绍的那个更可恶！”拉闸队吐槽：“小丑女星，你讲他女儿生日那次！”小丑女星吐槽：“我还是先讲健身房的事！他叫我去健身房，我算是很难叫的！他说：‘那天安排的很多运动，是两个人一起做的肌耐力训练。跟我搭档的这个人，

什么叫做有氧运动网友观点9：

35.5℃。「慢肌」天生更为发达的人，一般更擅长需要有氧耐力的运动，如长跑；而「快肌」更发达的人，大多擅长需要爆发力的运动，比如短跑。从理论上讲，要是你的长跑水平远远强于短跑，属于「天生抗冻人」的概率会高一些。不过，目前没有太多的相关研究。除了肌肉之外，长辈们常说的「身体虚的人更容易怕冷」，确实有一定道理。像低血压、心肺功能水平不足、缺铁、缺钙、甲状腺功能减退这些健康困扰，会使代谢水平降低，令人「产热难」，也就更容易怕冷。除了解决这些问题之外，还可以多参加有氧运动，练练你的「慢肌肉」。产热水平提高了，身体才能更抗冻。北方人怕冷，南方人抗冻？未必！抗冻体质竟能练没暖气的冬天，北方同学裹着大棉衣，仍然哆哆嗦嗦，而南方同学穿风衣，似乎也没怎么样。很多北方人仿佛被暖气驯化了，只要到了冬季，就连出门一步都不愿意。要是来到湿冷南方，空调的加温效率也不高，那就真是「在南方的艳阳里大雪纷飞～」。不过，说北方人不抗冻的，怕是没见过这种场面：从基因的角度，世界上的北方民族天生确实要更抗冻一些。上面提到的「天生抗冻人」，在肯尼亚人和尼日利亚人中占 1%，高加索人（白人）中占 18%，而亚洲人中占 25%。另外，在西伯利亚居民中，UCP1、ENPP7 和 PRKG1 这三个基因也发生了改变，帮助寒带原住民们消化利用更多脂肪，产生更多热量，并避免热量损失。但是，抗冻能力是可以一定程度上「练」出来的，这与「棕色脂肪」的增加有关。人的脂肪分两种：大部分都是白色脂肪，就是俗称的肥肉，负责保温和缓冲。不过，还有一种量比较少的脂肪，叫棕色脂肪。棕色脂肪不但不会让人长胖，还包含大量的线粒体，

什么叫做有氧运动网友观点10：

两人日子平淡中带点愁。1999年春上海专科医院，医生看报告，指李宁问题，退役后创业忙，运动少，身体机能降。建议多有氧运动改善。俩人听完，记下话，调整生活。医生点醒后，李宁行动快，每天跑步，坚持下来。饮食注重蛋白蔬果，几个月陈永妍怀上。1999年5月18日儿子李小宁出生，六斤四两。2006年她44岁再孕，高龄风险医生提，她坚持生女儿李小燕，家庭齐整。李宁退役没闲着，1990年创李宁品牌，想让中国有自己的运动货。初期亲力亲为，设计检查质量。1992年巴塞罗那奥运，中国队穿李宁服装，结束靠外国牌子历史。2004年香港上市，首家体育用品上市公司。2008年北京奥运，他主火炬手，空中飞人点鸟巢火炬，全国沸腾，品牌影响力爆棚。公司市值超千亿港元，他上福布斯中国最佳CEO榜。俩人故事不光体育传奇，还显坚持和爱。运动员从赛场到生活，韧性帮大忙。李宁资助年轻体操手，指导训练，把经验进品牌，推创新鞋服，和国际比拼。孩子们健康长大，他教运动生活技能。家庭恩爱，国家体育事业，他们贡献实打实，激励后辈强国路。这事搁谁身上都难，七年无子像堵墙，医生一语破冰。运动员生活接地气，赛场光鲜背后苦。李宁陈永妍用行动圆梦，体现中国体育精神。国家重视体育，他们从基层到企业，助力产业腾飞。说白了，坚持下去，总有出路。李宁品牌如今街头巷尾常见，穿上它就想起王子奥运风采。俩人婚姻长跑，七年坎坷后圆满，值当学。社会变迁，生育压力大家懂，但家庭责任感不能丢。中国体育从他们辈起步，如今奥运金牌多，靠的就是这种劲头。回看李宁奥运历程，1984年洛杉矶那叫一个高光，六枚奖牌，中国队骄傲。陈永妍团体铜，也出力。

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